영양제 올바른 섭취방법

• 영양제 먹는 시간
면역력이 건강을 지키는 중요한 키워드라는 것을 모두가 아는 요즘 이 면역력을 키우기 위해 많은 사람들이 건강 보조제를 먹는다. 그러나 언제 어떻게 먹는 것이 좋은지 몰라 걱정을 하기도한다.

구글 이미지

영양제는 어떤 종류이냐에 따라 흡수율과 효과가 좋은 시간대가 다르다.

먼저 비타민B군과 엽산, 비오틴은 어느때에 먹어도 크게 상관이 없다. 다만 저녁에 먹게되면 대사가 활성화되어 수면에 방해가 될 수 있고, 우리가 음식을 먹으면 그걸 에너지로 바꿔주기 때문에 아침 식전에 먹으면 하루를 위한 활력 충전에 도움을 주어 아침식사전에 복용하길 추천한다.

아침 식후에는 지용성 비타민을 먹는 것이 흡수에 도움이 된다. 하지만 비타민D는 점심이나 저녁 식후 식사량이 가장 많은 때에 섭취하는 것을 추천한다.

점심 식전에는 홍삼이나 철분제를 먹는 것이 효과가 더욱 좋으며 식곤증이나 피곤함을 이겨내는데 도움을 준다.

철분제는 비타민C와 함께 먹으면 흡수율이 올라가며, 우유 커피같은 유제품은 흡수를 방해하므로 2시간 정도 간격을 두고 복용하는 것을 추천한다.

오메가3, 칼슘과 마그네슘은 저녁 식후 복용하는 것이 좋다. 혈행 및 눈 건조 개선, 그리고 기억력 개선에 효과적인 오메가3는 식후에 위에서 분비되는 담즙산을 통해 체내에서 활성화 됨으로 기름진 식사를 하는 저녁 식후에 먹는 것을 권장한다. 특히 오메가3 속 DHA는 뇌세포를 재생하는 주요성분으로 세포는 밤에 활발하게 재생되기 때문에 저녁 식후가 좋다.

또한 칼슘과 마그네슘은 신경 안정 작용이 있어 수면장애에 따로 처방되기도한다.